進入秋天后,氣溫逐漸走低,人體免疫力容易下降,稍不注意可能引發感冒等不適癥狀,可以從以下幾個方面提高免疫力。
營養是維持身體免疫力的基礎,日常飲食應多吃富含營養的食物。比如要攝取足夠多的蛋白質、維生素A、維生素C、維生素E、鐵、鋅和硒等營養元素。
富含蛋白質的食物有瘦肉、魚、蛋、奶制品、豆制品;富含維生素A的食物有動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、芹菜、紅薯等;富含維生素E的食物有堅果、豆類、谷類等;富含維生素C的食物有新鮮蔬果,如獼猴桃、柑橘、柚子等。
此外,加強鍛煉也有助于提高身體免疫力。適宜秋季的運動有散步、慢跑、登山、游泳、打球等等。
但需要注意的是,運動前要做好熱身運動,運動宜因人而異,不要過量,不要大汗淋漓,以防受涼感冒。
保證充足的睡眠也有利于提高身體免疫力,爭取在23點之前入睡,適當午休,每天保持8至10小時的睡眠時間,以適應秋季晝夜節律的變化。