天氣越來越熱，大量出汗會導致水分消耗增多，學會科學補水十分重要。

1、根據《中國居民膳食指南（2022）》，成人每日推薦飲水量為1500至1700毫升。夏季出汗多，可以根據日常身體活動情況以及所處環境，適當增加飲水量。

2、如果身體出汗缺水時，可以適當補充一些溫開水、淡鹽水、綠豆湯、檸檬水或含電解質的飲料。這樣不僅補充了水分，還能補充流失的礦物質、維生素等。

3、需要特別注意的是，劇烈運動后不要大量猛喝水，否則可能出現腹脹、胃痛等癥狀，加重心臟、腎臟等器官負擔，還可能造成人體電解質紊亂。越是口渴時，喝水越要慢，可以勻速小量間斷補水，一口一口地慢慢喝。每次150至200毫升即可，不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴，過幾分鐘后，可再喝一點。

4、喝水可以分配到一天中的任何時候，不要等到口渴再喝水，最好能做到定時喝水。比如早晨起床后喝一杯水，可以降低血液粘稠度、清腸排毒。餐前1小時喝水，可以滿足體內對水的需要。但是不要馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水，這樣容易沖淡胃酸，不利于消化。

5、夏季天熱容易上火，喝水的時候，可以加入一些菊花、金銀花等。此外，還可以多吃水分含量較多的水果，比如西瓜、葡萄等。